Agar Tetap Semangat Sambut Hari Senin Tanpa Cemas, Ini Tipsnya

Muchdi
Muchdi

Agar Tetap Semangat Sambut Hari Senin Tanpa Cemas, Ini Tipsnya Ilustrasi tetap semangat di hari senin tanpa cemas  ©shutterstock

Winnetnews.com -  Minggu menjadi pembatas antara akhir pekan dan hari kerja. Tak heran jika kerap rasa cemas dan stres timbul di hari Minggu yang seharusnya menyenangkan itu.

Sebuah studi menemukan, 81 persen dari seribu responden mengaku cemas saat tahu bahwa akhir pekan akan segera berakhir.

Dua dari tiga responden bahkan kesulitan untuk tidur pada Minggu malam. Cemas akan beragam tugas atau pekerjaan yang akan muncul di hari Senin menjadi perkaranya.

Agar tetap semangat kembali menghadapi rutinitas kerja harian, beberapa cara untuk mengatasi rasa cemas dapat Anda lakukan.

- Olahraga

Rasa cemas memicu peningkatan tekanan darah. Tak hanya itu, cemas juga membuat napas menjadi cepat. Jika terus berlanjut, kondisi ini bisa memicu pelepasan hormon kortisol, si hormon stres.

Perangi produksi kortisol dengan meningkatkan produksi endorfin atau hormon yang memicu perasaan senang. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga.

Keringat dan aktivitas olahraga bisa menurunkan rasa cemas, depresi, dan meningkatkan mood. Anxiety and Depression Association of America menyebut, lima menit aerobik dapat mengurangi kecemasan.

- Kembali ke alam

Daripada memelihara cemas di Minggu sore, sebaiknya Anda jalan-jalan di sekitar taman atau wisata alam terdekat.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada April lalu menemukan, berjalan-jalan di taman kota tiga kali dalam sepekan dapat mengurangi kadar hormon kortisol. Studi ini didukung pula oleh penelitian pada 2013 yang menyebut, jalan-jalan di area hijau membantu menenangkan otak tak ubahnya meditasi.

- Hindari alkohol

Banyak orang beranggapan bahwa mengonsumsi minuman beralkohol jadi cara tepat untuk menimbulkan suasana nyaman. Padahal, faktanya alkohol dapat merusak pola tidur.

"Alkohol membuat Anda terus menggerakkan mata dengan cepat dan menurunkan kualitas tidur Anda. Akibatnya, Anda terbangun dengan perasaan lelah," ujar ahli kesehatan di NYU Langone Health, Rebecca Robbins, mengutip CNN.

Semakin banyak alkohol yang diteguk, semakin tinggi emosi negatif itu muncul seperti rasa cemas dan stres.

Apa Reaksi Kamu?