Awali Hidup Sehat dengan Olahraga Jogging
ilustrasi

Awali Hidup Sehat dengan Olahraga Jogging

Selasa, 8 Jun 2021 | 08:00 | Rusmanto
Winnetnews.com -  Lari atau jogging merupakan salah satu jenis olahraga yang paling murah, mudah, dan tidak membutuhkan peralatan tertentu kecuali baju olahraga dan sepatu karena olahraga ini dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Kini lari menjadi salah satu olahraga yang digemari oleh berbagai kalangan, baik muda atau tua untuk menjaga kebugaran tubuh, salah satu metode pembakaran lemak yang efektif saat diet, atau bahkan latihan untuk meningkatkan performa tubuh bagi atlet profesional.

Pada artikel ini saya akan membagikan tips bagaimana langkah awal untuk memulai sebuah gaya hidup sehat melalui olahraga lari.

1. Tentukan niat kamu.

Ya! Kegiatan apa pun yang tanpa diawali dengan niat pastinya akan menimbulkan keraguan pada suatu saat. Sama halnya dengan lari, kamu harus memiliki niat yang mantap untuk apa kamu berlari. Apakah ingin menurunkan berat badan, menguatkan kardiovaskular, atau ingin melakukan challenge seberapa jauh kamu kuat berlari.

2. Siapkan starterpack kamu.

Nah, setelah punya niat yang mantap kamu tinggal menyiapkan sarana pendukung untuk larimu. Kalau belum punya, kamu bisa beli terlebih dahulu. Kalau sudah punya, tinggal siapkan aja sesaat sebelum kamu ingin lari.

Kalau kamu tipe orang yang simpel, cukup siapkan baju olahraga, sepatu, dan uang tunai untuk berjaga-jaga jika kamu kehausan di perjalanan dan ingin membeli minum. Tapi jika kamu adalah tipe orang yang perfeksionis, maka selain baju olahraga, sepatu, dan uang tunai, kamu bisa menyiapkan tas kecil untuk membawa barang bawaanmu seperti handphone, headset, atau bahkan botol air minum.

Pemilihan baju olahraga sebaiknya yang berbahan polyester agar keringat yang dikeluarkan saat berlari lebih cepat menguap dan tidak menempel pada kulit. Jika kamu tidak memiliki baju olahraga berbahan polyester, minimal kamu bisa menggunakan baju olahraga yang berbahan katun. Namun risikonya adalah kain ini tidak dapat dengan cepat menguapkan keringat sehingga keringat akan tetap nempel di kulitmu.

Pemilihan kaos kaki dan sepatu juga sangat penting. Untuk kaos kaki, cukup gunakan yang nyaman, sementara untuk sepatu bisa disesuaikan dengan kontur telapak kaki dan ketebalan sol sepatu yang berfungsi untuk meredam getaran saat kamu berlari. Merek sebenarnya tidak terlalu berpengaruh, namun merek sepatu yang terkenal memiliki teknologi yang membuat kakimu tetap nyaman pada saat berlari. Jadi, cukup beli atau gunakan sesuai kemampuan.

Penggunaan jaket juga sebaiknya perlu disesuaikan dengan kondisi suhu dan cuaca sekitar. Jangan gunakan jaket jika suhu sekitar sedang panas-panasnya jika kamu tidak ingin mengalami overheat.

3. Tentukan jarak dan track yang ingin dilalui.

Jika kamu seorang pemula, maka kamu perlu mengukur seberapa jauh jarak dan performa larimu. Biasanya, untuk seorang pemula cukup 1-2 kilometer saja. Ulangi jarak tersebut pada sesi lari selanjutnya sampai beberapa kali hingga napas dan kekuatan otot kakimu terbiasa. Jika dirasa sudah terbiasa, tambah 500 meter hingga 1 kilometer lagi pada sesi lari berikutnya. Ulangi hingga beberapa kali seperti pada saat beradaptasi pada sesi lari pertama.

Untuk track lari, disarankan bagi pemula untuk berlari di area yang memiliki jarak pandang yang jauh. Hal ini akan membantumu untuk berlari lebih segar dan kuat karena pandanganmu akan terfokus pada lingkungan sekitar, dan menghindarkanmu untuk senantiasa berpikir “sudah berapa kilometer sih?”

MOST READ

RELATED STORIES

Loading interface...