Beberapa Teknik Pernapasan yang Akan Membuat Tidur Makin Berkualitas
ilustrasi

Beberapa Teknik Pernapasan yang Akan Membuat Tidur Makin Berkualitas

Jumat, 7 Jun 2019 | 15:01 | Rusmanto
Winnetnews.com -  Setelah diburu oleh jadwal deadline pekerjaan atau padatnya aktivitas seharian tadi, mungkin membuat Anda ingin cepat-cepat tidur guna mengisi kembali tenaga. Sayangnya, tidak semua orang bisa langsung terlelap dalam hitungan detik usai merebahkan diri ke kasur. Bagi Anda yang susah tidur, mari coba lakukan teknik pernapasan untuk sesi istirahat yang lebih nyenyak dan nyaman.

Berbagai teknik pernapasan untuk tidur yang lebih nyenyak

image0

Sudah berusaha melakukan berbagai cara agar bisa cepat tidur, tapi mata rasanya masih susah diajak kompromi? Tenang saja. Ada berbagai macam teknik pernapasan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur, maupun saat terbangun di tengah malam untuk memudahkan tidur kembali.

Penasaran apa saja teknik tersebut? Berikut pilihan yang bisa Anda coba mulai malam ini:

1. Teknik pernapasan 4-7-8

Teknik yang satu ini bisa dilakukan di mana saja tanpa butuh banyak waktu. Saran terbaiknya, lakukan teknik pernapasan untuk tidur ini dalam posisi duduk dengan punggung tegak lurus.

Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8, yakni:

  1. Buka mulut selama melakukan teknik ini.
  2. Buang napas sedalam-dalamnya, sembari membuat desahan napas pelan.
  3. Hirup napas dari hidung perlahan selama 4 hitungan, sambil menekan bibir bagian atas dan bawah secara bersamaan.
  4. Tahan napas selama 7 hitungan, kemudian buang napas kembali selama 8 hitungan sambil mengeluarkan desahan yang lebih panjang.
  5. Ulangi hal yang sama sebanyak 8 kali.

MOST READ

RELATED STORIES

Loading interface...