Berikut Pola Makan Sehat untuk Lansia
ilustrasi

Berikut Pola Makan Sehat untuk Lansia

Minggu, 1 Mar 2020 | 12:49 | Rusmanto

Berikut ini adalah panduan pola makan lansia, yaitu:

1. Fokus pada Makanan yang Kaya Nutrisi

Kunci utama agar tetap sehat di usia lanjut adalah dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi, seperti:

  • Sayuran
  • Buah-buahan
  • Kacang dan lentil
  • Biji-bijian
  • Kacang-kacangan
  • Susu rendah lemak
  • Protein tanpa lemak

Untuk tetap segar dan bugar, lansia harus menghindari makanan rendah nutrisi seperti:

  • Goreng-gorengan
  • Makanan penutup
  • Makanan dan minuman manis
  • Makanan siap saji

Kebutuhan kalori pada tubuh lansia menurun, namun kebutuhan nutrisi seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein, dan asupan gizi lainnya tetap sama atau bahkan meningkat. Tidak mencukupi asupan nutrisi pada lansia akan meningkatkan risiko berbagai penyakit dan memengaruhi kualitas hidup di hari tua.

2.Konsumsi Makanan Tinggi Asam Lemak Omega 3

Lansia harus mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega 3 yang baik untuk mencegah peradangan penyebab berbagai kondisi medis seperti kanker, rheumatoid, radang sendi, penyakit jantung, dll.

Manfaat asam lemak omega 3 juga untuk memperlambat risiko penyakit Alzheimer dan degenerasi makula atau gangguan penglihatan kabur yang umum terjadi pada orang tua.

Berdasarkan rekomendasi dari ahli gizi, lansia harus mendapat asupan asam lemak omega 3 setidaknya dua kali seminggu. Anda dapat menemukan kandungan ini dalam tuna, salmon, kedelai, kacang kenari, dll.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Berdasarkan penelitian dari Universitas Tufts, kebutuhan minum 8 gelas air per hari yang diimbangi dengan aktivitas fisik adalah hal terpenting bagi kesehatan.

Kemampuan tubuh lansia untuk menyimpan kadar air berkurang sehingga jadi sering merasa haus. Jadi, pastikan untuk minum cairan secara teratur. Cairan juga dapat dipenuhi dari jus buah, teh, sup, atau sayuran yang memiliki banyak konten air.

MOST READ

RELATED STORIES

Loading interface...