Berikut Pola Makan Sehat untuk Lansia
ilustrasi

Berikut Pola Makan Sehat untuk Lansia

Minggu, 1 Mar 2020 | 12:49 | Rusmanto

4. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium

Berdasarkan penelitian, semakin bertambah usia kebanyakan lansia mengonsumsi sumber kalsium lebih sedikit padahal kalsium berperan penting untuk kesehatan tulang.

Apabila lansia tidak mencukupi kebutuhan kalsium, maka tubuh akan menyerap kalsium dari tulang yang dalam jangka panjang akan membuat tulang rapuh dan memicu risiko osteoporosis.

World Health Organization (WHO) merekomendasikan lansia di atas 50 tahun untuk memenuhi kebutuhan 1.200 mg kalsium setiap hari atau setara dengan 4 gelas jus jeruk, susu, kedelai, atau susu almond.

5. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Sistem pencernaan melambat seiring bertambahnya usia akibat dinding saluran pencernaan yang menebal dan berkontraksi lebih pelan.

Kondisi ini dapat diatasi dengan memenuhi kebutuhan serat. Manfaat serat adalah untuk meningkatkan pencernaan dan juga dikenal dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Contoh makanan kaya serat adalah kacang-kacangan, sereal gandum, roti gandum dan pasta, beras merah, roti coklat, buah-buahan, dan sayuran.

6. Penuhi Kebutuhan Vitamin

Kebutuhan vitamin C, D, dan B12 untuk lansia sangat penting untuk memelihara kesehatan fisik dan mencegah risiko penyakit terkait usia.

Vitamin C memiliki kandungan antioksidan untuk mencegah kanker dan penyakit jantung. Vitamin C juga bagus untuk kesehatan kulit, tulang, dan gigi bahkan di usia lanjut. Sementara vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium, memelihara kekuatan tulang, dan mencegah osteoporosis.

Lansia juga harus memenuhi kebutuhan vitamin B12 yang berperan untuk menjaga fungsi saraf, produksi sel darah merah, dan DNA. Anda dapat mendapatkan berbagai vitamin tersebut secara alami dari buah dan sayuran, namun Anda mungkin membutuhkan tambahan vitamin dari suplemen juga.

MOST READ

RELATED STORIES

Loading interface...