Berikut Pola Makan Sehat untuk Lansia
ilustrasi

Berikut Pola Makan Sehat untuk Lansia

Minggu, 1 Mar 2020 | 12:49 | Rusmanto

7. Konsumsi Makanan Kaya Kalium

Berdasarkan survei, kebanyakan orang tua tidak memenuhi kebutuhan kalium harian yang direkomendasikan yaitu 4700 mg kalium per hari.

Walaupun kekurangan kalium tidak terlalu masalah, namun asupan kalium tetap penting untuk meningkatkan fungsi sel, mengurangi tekanan darah, menurunkan risiko penyakit batu ginjal, memperkuat tulang, dll. Lansia dianjurkan untuk memenuhi asupan kalium dari buah dan sayur seperti pisang, prem, kentang, dll.

8. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Manfaat magnesium adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung, kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan 300 fungsi fisiologis lainnya, namun kemampuan menyerap magnesium pada lansia berkurang karena pengaruh usia dan konsumsi obat-obatan tertentu.

Lansia dianjurkan untuk mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah segar, dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan magnesium.

9. Pilih Makanan Sehat dan Tetap Enak

Pola makan lansia berubah dan mungkin menyebabkan nafsu makannya berkurang. Orang tua mungkin tidak berselera untuk makan sayur dan buah untuk memenuhi nutrisinya, namun jangan khawatir karena banyak alternatif makanan sehat yang enak, seperti:

  • Sayuran beku atau sayuran kaleng yang rendah sodium
  • Buah kering tanpa pemanis
  • Buah kaleng rendah gula
  • Ayam panggang atau rotisserie ayam
  • Sup kaleng rendah yodium
  • Salad sayur dan buah
  • Oatmeal
  • Jus buah

Hal yang paling penting adalah untuk membaca dengan teliti label pada makanan kemasan. Pastikan makanan untuk lansia tidak mengandung gula, lemak jenuh, atau garam dalam kadar tinggi.

MOST READ

RELATED STORIES

Loading interface...