Langkah Pencegahan Agar Anemia Tidak Kambuh Tiba-tiba
ilustrasi

Langkah Pencegahan Agar Anemia Tidak Kambuh Tiba-tiba

Kamis, 27 Feb 2020 | 18:54 | Rusmanto
Winnetnews.com - Anemia adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah. Sel darah merah berperan vital untuk menjaga setiap sel, jaringan, dan organ tubuh agar selalu berfungsi baik. Maka ketika Anda kekurangan darah merah, Anda dapat berisiko mengalami gejala anemia umum seperti cepat lelah dan selalu lemas, kulit pucat, dan susah bernapas lega. Lantas, langkah pencegahan seperti apa yang tepat agar anemia tidak mudah kambuh tiba-tiba?

Langkah pencegahan anemia yang paling dasar

Selain karena kurang jumlah sel darahnya, anemia juga dapat terjadi ketika sel darah merah yang sudah ada tidak mengandung cukup hemoglobin. Hemoglobin adalah protein khusus yang membantu sel-sel darah merah mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Jika Anda memiliki anemia, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup darah yang mengandung banyak oksigen. Akibatnya, Anda mungkin merasa cepat lelah atau lemah, serta mudah pusing atau sakit kepala.

Gejala anemia dapat melemahkan dan mengganggu aktivitas harian. Maka sebelum anemia telanjur kambuh kembali, terapkan langkah pencegahan berikut ini karena mencegah lebih baik daripada mengobati.

1. Makan makanan kaya zat besi

Meski mungkin Anda memiliki cukup jumlah sel darah merah, perannya mungkin tidak akan maksimal jika kadar hemoglobin di dalamnya sedikit. Hal ini dapat terjadi jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup asupan zat besi.

Padahal, tubuh membutuhkan asupan zat besi yang cukup untuk menghasilkan hemoglobin. Hemoglobin adalah zat yang memberi warna merah dan memungkinkan sel darah membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Maka dari itu, Anda bisa melakukan tindak pencegahan anemia sedini mungkin dengan memperbanyak makan makanan tinggi zat besi.

Anda bisa mendapatkannya dengan makan makanan berikut ini:

  • Daging tanpa lemak
  • Telur
  • Sayuran hijau, seperti bayam dan sawi
  • Sereal yang diperkaya zat besi

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Indonesia, orang dewasa setidaknya butuh 26 mg zat besi per hari untuk mencegah anemia kambuh.

2. Makan makanan mengandung vitamin B12 

Cara lain untuk mencegah anemia adalah dengan makan makanan tinggi vitamin B12. 

Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan saraf, membuat DNA, dan berperan penting dalam pembentukan sel darah merah sehat.

Masih mengutip tabel AKG milik Kemenkes, orang dewasa disarankan mencukupi kebutuhan vitamin B12 sebanyak 2,6 mcg setiap hari sebagai langkah pencegahan anemia.

Anda bisa mendapatkannya lewat makan makanan berikut:

  • Hati hewan, seperti sapi dan ayam
  • Kerang laut 
  • Ikan
  • Daging
  • Unggas 
  • Telur
  • Susu dan produk susu lainnya yang mengandung vitamin B12

3. Makan makanan mengandung asam folat

Asam folat (vitamin B9) adalah salah satu nutrisi penting yang harus Anda dapatkan setiap hari untuk mencegah anemia. Asam folat membantu tubuh membuat sel-sel baru, termasuk sel darah merah baru untuk menggantikan sel darah merah yang mati.  

Tubuh Anda membutuhkan sel darah merah dalam jumlah yang cukup untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jadi, penting agar Anda mendapatkan asam folat yang cukup setiap hari.

Anda bisa mengonsumsi sajian mengandung asam folat dengan makan makanan berikut ini:

  • Sayuran hijau berdaun seperti bayam.
  • Buah jeruk
  • Kacang polong
  • Roti
  • Sereal
  • Nasi
  • Pasta 

MOST READ

RELATED STORIES

Loading interface...