Latihan Pernapasan untuk Redakan Stres dan Cemas
ilustrasi

Latihan Pernapasan untuk Redakan Stres dan Cemas

Minggu, 15 Des 2019 | 06:59 | Rusmanto

2. Teknik Breath Focus

Teknik pernapasan satu ini adalah teknik pernapasan dalam menggunakan pencitraan atau fokus kata dan frasa.

Pertama-tama Anda harus memilih kata fokus yang dapat membuat Anda senang, merasa santai, dan dapat berpikiran netral. Kata yang digunakan dapat apapun, asalkan dapat membuat Anda fokus dan bisa diucapkan berulang selama latihan.

Sesi latihan pernapasan ini dapat dilakukan 10 menit yang kemudian dapat ditingkatkan menjadi 20 menit.

Cara melakukan latihan pernapasan breath focus adalah sebagai berikut:

  • Duduk atau berbaringlah di tempat yang nyaman.
  • Tingkatkan kewaspadaan tanpa berusaha mengubah cara bernapas Anda.
  • Berganti-ganti antara bernapas normal dan bernapas dalam beberapa kali.
  • Perhatikan adanya perbedaan antara pernapasan normal dan pernapasan dalam. Perhatikan perut Anda yang mengembang ketika Anda menghirup napas dalam.
  • Perhatikan bagaimana napas dangkal terasa dibandingkan dengan napas dalam.
  • Latih napas dalam selama beberapa menit.
  • Letakkan satu tangan di bawah pusar, jaga agar perut tetap rileks dan perhatikan bagaimana perut naik ketika Anda menghirup napas dan mengempis ketika Anda membuang napas.
  • Keluarkan suara napas panjang setiap Anda menghembuskan napas.
  • Mulai latihan fokus napas dengan menggabungkan pernapasan dalam dengan pencitraan dan kata atau frasa fokus yang sudah ditentukan.
  • Bayangkan bahwa udara yang Anda hirup membawa gelombang ketenangan dan kedamaian ke seluruh tubuh Anda.
  • Bayangkan bahwa udara yang dihembuskan menghilangkan ketegangan dan kecemasan.

MOST READ

RELATED STORIES

Loading interface...