Tips Mengatasi Mendengkur

Tips Mengatasi Mendengkur

WinNetNews.com - Mendengkur dapat disebabkan oleh berbagai hal. Namun yang paling mendasar adalah adanya getaran dari jaringan dan otot saluran pernapasan akibat tersumbatnya jalan napas selama tidur. Seringkali akibat posisi lidah yang terjatuh menutup jalan napas.

Adapun sumbatan jalan napas yang memicu mendengkur tersebut dapat terjadi pada beberapa keadaan berikut:

  • Lemahnya otot di saluran pernapasan yang menyebabkan saluran pernapasan menutup ketika tidur
  • Gangguan posisi rahang yang dapat disebabkan oleh otot yang tegang
  • Obesitas yang menyebabkan deposit lemak di sekitar saluran napas dan leher yang pendek
  • Sumbatan mekanik di saluran napas, seperti amandel, kelenjar adenoid

Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi mendengkur :

  1. Rubah tingkah laku/gaya hidup:
  • Latihan olahraga untuk memperkuat otot-otot dan mengurangi berat badan. Apabila berat badan Anda naik lalu Anda menjadi mendengkur, maka solusi termudah adalah dengan mengurangi berat badan sekitar 2-5 kg
  • Hindari alkohol, makan berlebihan, atau snack 4 jam sebelum tidur. Alkohol dapat meningkatkan relaksasi dari otot palatum (langit-langit mulut), lidah, leher, dan faring. Semakin otot ini berelaksasi maka jalan napas akan semakin kolaps atau mengecil dan getaran dari jaringan akan semakin hebat.
  • Hindari obat penenang, obat tidur maupun anti histamin sebelum tidur (sama dengan alkohol)
  • Hentikan merokok
  • Tidur dengan posisi miring, hal ini dapat menghilangkan gejala sementara
  • Meninggikan bagian kepala dari tempat tidur sekitar 10 cm