Waspadai Tulang Keropos Karena di Rumah Saja dan Kurang Aktivitas
ilustrasi

Waspadai Tulang Keropos Karena di Rumah Saja dan Kurang Aktivitas

Jumat, 15 Mei 2020 | 07:55 | Rusmanto

Nutrisi juga penting untuk mencegah keropos tulang

image2

Selain dengan cara tetap aktif bergerak, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan asupan nutrisi yang dibutuhkan tulang. Seperti halnya bagian tubuh lain, apa yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan tulang.

Berikut beberapa nutrisi yang diperlukan tubuh untuk mencegah keropos tulang:

  • Vitamin C, D, dan K
  • Kalsium
  • Magnesium
  • Potasium (Kalium)

Untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral tersebut, Anda dapat mengonsumsi makanan, seperti:

  • Susu dan olahannya (yogurt dan keju)
  • Ikan salmon dan tuna
  • Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli
  • Ubi manis, kentang, dan tomat
  • Pisang, jeruk, stroberi, dan pepaya

Apabila tidak bisa mendapatkan sumber makanan yang telah disebutkan atau merasa masih kurang, Anda dapat memanfaatkan suplemen yang mengandung kalsium organik yang dapat mencegah osteoporosis dan keropos tulang.

Pilihlah suplemen kalsium organik yang dilengkapi dengan vitamin C dan D, terutama vitamin D3. 

Lebih baik lagi jika Anda memilih suplemen kalsium organik dengan vitamin C jenis Ester, yang aman untuk dikonsumsi setiap hari. Sebab, selain menjaga daya tahan tubuh, vitamin C jenis ini juga tidak perih di lambung. Di samping itu, kandungan vitamin D3 juga membantu penyerapan kalsium, sehingga bisa mencegah tulang keropos.

Mau tidak mau, Anda harus melakukan sedikit perubahan gaya hidup selama masa pandemi dan kondisi di rumah saja seperti ini. Demi mencegah keropos tulang, usahakan untuk tetap bergerak aktif dan mengonsumsi makanan kaya nutrisi terutama kalsium dan vitamin D.

 

 

 

 

 

 

 

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul "Hati-hati, Tulang Bisa Keropos Selama di Rumah Saja karena Tak Banyak Aktivitas"
 

MOST READ

RELATED STORIES

Loading interface...