Winnetnews.com - &nbsp;Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan. Olahraga ini pun memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan, termasuk bagi penderita diabetes. Apa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes? Berapa lama waktu yang direkomendasikan?
<h3>Berbagai manfaat jalan kaki untuk penderita diabetes</h3>

Diabetes merupakan suatu kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses glukosa darah atau gula darah. Hal ini terjadi ketika tubuh tidak cukup memproduksi insulin, yang dibutuhkan untuk mengubah gula menjadi energi.

Bila tidak diatasi, diabetes dapat menyebabkan penumpukan gula dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi berbahaya, seperti stroke atau penyakit jantung.

Seseorang yang memiliki diabetes perlu mengubah pola hidupnya menjadi lebih sehat. Salah satu yang bisa dilakukan, yaitu dengan berolahraga, termasuk jalan kaki. Berikut manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes:

<h3>1. Mengontrol gula darah</h3>

Penderita diabetes memiliki kadar gula darah yang tinggi dalam tubuh. Adapun olahraga, termasuk jalan kaki, dapat membantu otot menyerap gula darah sehingga mencegahnya menumpuk di aliran darah. Selain itu, jalan kaki juga dapat membantu tubuh untuk menggunakan insulin secara efektif.

Dengan demikian, secara otomatis, diabetes dapat terkontrol dan ketika melakukan tes A1C, kontrol gula darah dalam penderita diabetes pun dapat membaik.

Efek ini memang tidak permanen atau hanya berlangsung dalam beberapa jam atau beberapa hari. Oleh karena itu, jalan kaki harus dilakukan secara rutin untuk mengontrol gula darah yang berkelanjutan.

<h3>2. Mengendalikan berat badan</h3>

Ketika seseorang bergerak, akan ada kalori dalam tubuh yang terbakar. Ini sama halnya dengan jalan kaki. Jalan kaki dapat membakar kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk bagi penderita diabetes.

Bagi penderita diabetes, hal ini sangat penting karena berat badan yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko terkena penyakit lainnya.

<h3>3. Meningkatkan kesehatan jantung</h3>

World Heart Foundation menyebut, risiko penyakit jantung pada penderita diabetes lebih besar daripada orang yang tidak menderita diabetes. Adapun jalan kaki dapat memperkuat jantung, dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol jahat.

<h3>4. Menghilangkan stres</h3>

Penderita diabetes rentan mengalami stres dan depresi. Sementara jalan kaki dapat melepaskan hormon endorfin yang bisa meningkatkan suasana hati serta menghilangkan stres, depresi, dan kecemasan seseorang.

Oleh karena itu, jalan kaki dapat menjaga kesehatan mental para penderita diabetes. Dengan jiwa yang lebih tenang dan terhindar dari stres, diabetes yang dimilikinya akan lebih terkontrol.

<h3>5. Meningkatkan kualitas tidur</h3>

Selain menghilangkan stres, jalan kaki pun dapat meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Anxiety and Depression Association of America (ADA) menyebut dengan kualitas tidur yang lebih baik, diabetes yang dialaminya dapat lebih terkontrol.

<h3>6. Mengurangi komplikasi</h3>

Diabetes yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko terkena penyakit serius lainnya, seperti ginjal, jantung, atau kerusakan saraf. Sementara olahraga, termasuk jalan kaki dapat membantu mengelola diabetes menjadi lebih baik sehingga terhindar dari risiko komplikasi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Berapa lama jalan kaki yang disarankan untuk penderita diabetes?</h3>

Bila Anda memiliki diabetes, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program jalan kaki ini. Dokter akan melihat kondisi Anda dan memastikan Anda cukup bugar untuk melakukan olahraga.

Meski demikian, beberapa ahli merekomendasikan, jalan kaki bagi penderita diabetes baik dilakukan selama 30 menit dalam satu hari. Bagi pemula, hal ini bisa dilakukan secara bertahap. Mulailah dengan berjalan 10-15 menit sehari dan tingkatkan beberapa menit secara perlahan setiap minggunya.

Selain dari segi waktu, Anda juga bisa merencanakan program jalan kaki ini melalui jumlah langkah. Banyak ahli merekomendasikan untuk berjalan kaki 10.000 langkah sehari untuk meningkatkan kesehatan, termasuk bagi penderita diabetes.

Namun, bagi yang memiliki diabetes, hal ini tidaklah mudah. Menurut Kevin Furlong, seorang profesor klinis endokrinologi dari Thomas Jefferson University di Philadelphia, mengatakan penderita diabetes perlu melakukan ini secara bertahap. Paling tidak, hitunglah berapa langkah jalan kaki Anda dalam sehari, lalu tambahkan 1.000 langkah setiap minggunya. Lakukan terus hal tersebut hingga langkah jalan kaki Anda mencapai 10.000 kaki per hari.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/manfaat-jalan-kaki-penderita-diabetes" target="_blank">6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes</a>&quot;

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan. Olahraga ini pun memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan, termasuk bagi...

manfaat-olahraga-jalan-kaki-bagi-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-manfaat-olahraga-jalan-kaki-bagi-penderita-diabetes-1587887793.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-manfaat-olahraga-jalan-kaki-bagi-penderita-diabetes-1587887793.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-manfaat-olahraga-jalan-kaki-bagi-penderita-diabetes-1587887793.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-manfaat-olahraga-jalan-kaki-bagi-penderita-diabetes-1587887793.jpg

image-manfaat-olahraga-jalan-kaki-bagi-penderita-diabetes-1587887793.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-manfaat-olahraga-jalan-kaki-bagi-penderita-diabetes-1587887793.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-manfaat-olahraga-jalan-kaki-bagi-penderita-diabetes-1587887793.jpg

Manfaat Olahraga Jalan Kaki bagi Penderita Diabetes

Winnetnews.com -&nbsp;Diabetes merupakan salah satu di antara banyak penyakit yang bisa diwariskan melalui gen orangtua kepada anaknya. Ini juga yang membuat sebagian besar ibu dengan diabetes khawatir untuk menyusui bayinya. Mereka takut penyakit tersebut akan memberikan efek buruk bagi dirinya dan bayinya. Jadi, apakah aman bagi ibu dengan diabetes menyusui anaknya? Simak ulasannya berikut ini.
<h3>Ibu dengan diabetes tetap bisa menyusui bayinya</h3>

Dilansir dari WebMD, menurut American Diabetes Association, menyusui merupakan cara terbaik untuk memberi asupan nutrisi kepada bayi. Idealnya, ibu akan menyusui secara ekslusif selama enam bulan pertama. Lebih lanjut, American Diabetes Association memaparkan bahwa ibu dengan diabetes boleh tetap menyusui bayinya, justru sangat dianjurkan.

Pada ibu hamil, diabetes gestasional bisa terjadi. Diabates disebabkan oleh stres metabolik selama kehamilan yang menyebabkan kadar gula darah naik di atas normal. Untungnya, ini hanya bersifat sementara. Kadar gula akan kembali normal setelah proses melahirkan. Namun, tetap masih ada risiko terhadap diabetes tipe 2. Nah, menyusui justru menjadi salah satu cara mencegah diabetes tipe 2.

Menyusui berarti menggunakan insulin dengan cara yang positif sehingga kebutuhan insulin Anda berkurang, membantu menurunkan berat badan berlebih, mencegah obesitas, serta dapat menurunkan risiko bayi terkena diabetes. Pada ibu dengan diabetes tipe 1 atau diabetes tipe 2, menyusui membantu mereka mengendalikan penyakitnya dan mencegah terjadinya komplikasi lebih lanjut. Sebab, Anda mungkin akan mengurangi penggunaan obat insulin selama menyusui.

Selain itu, manfaat lain yang bisa diperoleh dari menyusui bagi kesehatan tubuh ibu adalah menurunkan risiko terkena kanker payudara dan kanker ovarium.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Manfaat menyusui bagi bayi walaupun ibu punya diabetes</h3>

<img alt="" height="428" src="/uploads/images/djoko-1573533362.jpg" width="640" />

Menyusui diketahui membantu buah hati Anda terhindar dari masalah kesehatan seperti penyakit asma, infeksi saluran pernapasan dan telinga, atau masalah pencernaan.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menunjukkan bahwa semakin lama bayi diberi asupan ASI, bayi semakin jauh dari risiko diabetes tipe 1. ASI juga melindungi bayi dari berbagai penyakit infeksi dan faktor risiko lain yang dapat menyebabkan diabetes.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tips menyusui bagi ibu dengan diabetes</h3>

Menyusui memang bukan hal yang mudah. Pada penderita diabetes mungkin akan terjadi beberapa masalah. Misalnya saat gula darah turun karena terbakarnya kalori untuk dijadikan energi selama menyusui.

Jadi sebelum menyusui, sebaiknya Anda melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan saran mengenai dosis insulin, pola hidup, asupan kalori, dan makanan tertentu yang bisa dimakan selama menyusui dan mendukung produksi ASI.

Beberapa tips berikut dapat membantu ibu dengan diabetes selama menyusui bayinya, seperti:

<ul>
	<li>Memberikan ASI ketika bayi baru dilahirkan mampu meningkatkan kemampuan menyusu bayi di kemudian hari. Pada ibu dengan diabetes, biasanya ASI mengalami penundaan produksi selama tiga hari setelah melahirkan. Ini normal terjadi. Namun, untuk menghindari hal demikian, Anda bisa mengumpulkan kolostrum terlebih dahulu sebelum bayi dilahirkan. Kolostrum (ASI berwarna kekuningan) bisa menjadi pengganti susu formula bila keterlambatan produksi susu terjadi dan sebagai antibodi yang melindungi bayi dari bakteri dan virus.</li>
	<li>Makanlah beberapa camilan yang dianjurkan oleh dokter sebelumnya selama menyusui. Banyak ibu yang mengeluh gula darahnya turun dalam waktu satu jam setelah menyusui.</li>
	<li>Konsultasikan obat-obatan yang Anda gunakan kepada dokter, apakah akan berpengaruh atau tidak terhadap bayi ketika menyusui. Hindari penggunaan obat herbal, seperti fenugreek yang bisa mengubah kadar gula darah.</li>
	<li>Rutin memantau kadar gula darah selama menyusui dan kurangi stres yang bisa memicu menurunnya produksi ASI.</li>
</ul>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/ibu-dengan-diabetes-menyusui-bayinya/" target="_blank">Bolehkah Ibu Dengan Diabetes Menyusui Bayinya?</a>&quot; 
&nbsp;

Diabetes merupakan salah satu di antara banyak penyakit yang bisa diwariskan melalui gen orangtua kepada anaknya. Ini juga yang membuat sebagian besar ibu...

tips-bagi-ibu-penderita-diabetes-yang-akan-menyusui

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tips-bagi-ibu-penderita-diabetes-yang-akan-menyusui.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tips-bagi-ibu-penderita-diabetes-yang-akan-menyusui.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-bagi-ibu-penderita-diabetes-yang-akan-menyusui.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-bagi-ibu-penderita-diabetes-yang-akan-menyusui.jpg

image-tips-bagi-ibu-penderita-diabetes-yang-akan-menyusui.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tips-bagi-ibu-penderita-diabetes-yang-akan-menyusui.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-bagi-ibu-penderita-diabetes-yang-akan-menyusui.jpg

Tips Bagi Ibu Penderita Diabetes yang Akan Menyusui

Wingamers - Diabetologist of North Delhi Diabetes Center Dr Rajeev Chawla mengatakan, latihan merupakan bagian penting dari manajemen diabetes, sama pentingnya dengan obat-obatan.Mengutip situs Times of India, Pasien harus berolahraga minimal selama 30 menit per hari, dan dilakukan minimal 6 hari per minggu. Latihan yang bisa dilakukan adalah aerobik, berenang, bersepeda, atau jogging. Dapat juga melakukan jalan kaki selama 30 menit.Untuk memastikan agar diabetesi tak terkena hipoglikemia saat berolahraga, mereka menggunakan insulin harus mengemil sebelum latihan. Pastikan juga berkonsultasi dengan dokter sebelum olahraga.Penderita diabetes harus menghindari makanan cepat saji, permen, atau cokelat. Mereka juga harus menghindari mengonsumsi jus dan cairan yang mengandung gula.Diabetesi bisa makan karbohidrat kompleks seperti sereal, buah-buahan, dan sayuran. Mitos jika ada yang mengatakan diabetesi tidak bisa makan makanan seperti nasi. Terpenting, diabetesi harus merencanakan 5-6 kali makan dalam porsi kecil dalam sehari.

Wingamers - Diabetologist of North Delhi Diabetes Center Dr Rajeev Chawla mengatakan, latihan merupakan bagian penting dari manajemen diabetes, sama pentingnya...

inilah-olahraga-dan-diet-yang-tepat-untuk-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/3049.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/3049.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/3049.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/3049.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/3049.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/3049.jpg

Inilah Olahraga Dan Diet Yang Tepat Untuk Penderita Diabetes

Wingamers - Mengkonsumsi makanan sehat dan benar merupakan cara sederhana menurunkan gula darah. Para penderita diabetes dianjurkan mengonsumsi sayuran hijau dan rendah indeks glikemik. Agar lebih seimbang campurkan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu bebas lemak ke dalam diet harian. Berikut sayuran dan makanan lain yang dapat dikonsumsi para penderita diabetes. Check this out !1. Susu bebas lemakPengidap diabetes dianjurkan mengonsumsi susu bebas lemak. Susu adalah sumber vitamin D dan makanan terbaik untuk memperkuat tulang dan gigi.2. KacangKacang adalah sumber makanan yang ramah untuk diabetesi. Kacang rendah kalori dan merupakan sumber protein yang tinggi serat, kalium, dan magnesium.3. Biji-bijianBiji-bijian seperti gandum dan barley merupakan sumber serat terbaik. Biji-bijian juga mengandung Omega-3, folat, magnesium, kalium, dan kronium.4. Sayuran berdaun gelapIni merupakan langkah yang bagus untuk mengurangi produksi insulin. Sayuran berdaun gelap juga rendah kalori, tinggi serat, dan kaya kalium. Sayuran berdaun gelap juga merupakan sumber zat besi terbaik.5. TomatTomat merupakan sumber zat besi terbaik. Plus sumber vitamin C, E, dan K. Makanlah tomat segar yang tidak berasal dari kalengan.6. PaprikaPaprika atau capsicum yang tersedia dalam banyak warna mengandung vitamin A dan C, kalium, fosfor, kalsium, dan serat.7. JamurJamur tidak mengandung gula dan sumber yang baik untuk vitamin D. Jamur juga bebas lemak, cocok untuk menurunkan kolesterol.

Wingamers -  Mengkonsumsi makanan sehat dan benar merupakan cara sederhana menurunkan gula darah. Para penderita diabetes dianjurkan mengonsumsi sayuran hijau d...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/2884.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/2884.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/2884.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/2884.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/2884.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/2884.jpg

PENDERITA DIABETES

Manfaat Olahraga Jalan Kaki bagi Penderita Diabetes

Latest News

Manfaat Olahraga Jalan Kaki bagi Penderita Diabetes

Tips Bagi Ibu Penderita Diabetes yang Akan Menyusui

Inilah Olahraga Dan Diet Yang Tepat Untuk Penderita Diabetes

Inilah Makanan Untuk Penderita Diabetes