Winnetnews.com -&nbsp; Kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Bukan cuma susu, beberapa makanan lain juga diketahui mengandung kalsium.

Selain menjaga tulang tetap sehat, kalsium juga berperan dalam mengatur kontraksi otot, menjaga kesehatan kardiovaskular (menjaga kerja otot jantung), dan masih banyak lagi lainnya.

Kalsium secara alami juga terkandung di sejumlah makanan. Berikut beberapa makanan yang mengandung kalsium selain susu.

- Sarden dan salmon kaleng

Sarden atau salmon kaleng mampu memberikan Anda asupan kalsium. Mengutip Healthline, sekitar 92 gram sarden bisa memenuhi 35 persen kebutuhan kalsium harian. Sedangkan 85 gram salmon kaleng dapat memenuhi sekitar 21 persen kebutuhan kalsium harian.

Kedua jenis ikan ini juga mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk jantung, otak, dan kulit. Tidak sulit untuk menikmatinya karena produk kalengan biasanya hanya perlu dipanaskan selama beberapa menit.

- Almond

Kacang-kacangan juga mengandung kalsium yang diperlukan tubuh. Namun, almond adalah kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. Sebanyak 22 butir almond mampu memenuhi 8 persen dari kebutuhan kalsium harian.

Di samping itu, konsumsi almond juga memberikan Anda asupan serat yang baik. Sebagai tambahan, tubuh pun memperoleh asupan lemak sehat, protein, magnesium, mangan, dan vitamin E dari konsumsi almond.

- Bayam

Sayuran berupa daun-daunan hijau gelap memiliki kandungan kalsium cukup tinggi. Bayam masuk dalam kategori ini, bersama kale dan brokoli.

Dalam 100 gram bayam, Anda dapat memperoleh sebanyak 99 miligram kalsium. Bayam dapat diolah dengan berbagai kreasi.

- Tahu

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="349" src="/uploads/images/muchdi-1597291714.jpeg" width="620" />
<figcaption>Ilustrasi. Tahu juga menjadi salah satu pilihan makanan yang mengandung kalsium. &copy; Istockphoto/Diane Labombarbe</figcaption>
</figure>
</div>

Meski kerap digaungkan sebagai sumber protein, Anda juga bisa memperoleh asupan kalsium dari konsumsi tahu. Namun, jumlah kandungan kalsium bergantung pada label dan kepadatan tahu.

Biasanya, untuk 64 gram tahu mengandung sekitar 275-861 miligram kalsium. Tahu bisa diolah menjadi aneka sajian seperti pepes tahu, tumis tahu, atau bahkan tofu steak alias steak tahu.

- Kedelai

Mengutip Medical News Today, sekitar 236 mililiter susu kedelai mengandung kalsium setara dengan susu sapi. Sedangkan 100 gram kedelai mentah mengandung 277 miligram kalsium.

Selain itu, konsumsi susu kedelai juga dapat memberikan Anda asupan vitamin D. Kandungan lemak jenuh pada susu kedelai juga lebih rendah dari susu sapi dengan tambahan laktosa.

- Biji chia

Biji chia atau chia seed kerap digunakan sebagai campuran puding atau smoothies. Cukup konsumsi dua sdm biji chia, Anda suda memperoleh 179 miligram kalsium.

Kandungan boron pada biji chia juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan otot. Komponen ini membantu tubuh memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.

- Ubi

Selain memberikan rasa kenyang berkat kandungan karbohidratnya, ubi juga mengandung kalsium yang mampu menguatkan tulang dan gigi. Makanan ini mengandung 68 miligram kalsium jika disajikan dalam ukuran cukup besar. Ubi juga diketahui mengandung potasium, vitamin A, dan C. Vitamin A dan C berperan penting sebagai agen antioksidan.

Konsumsi beberapa pilihan makanan yang mengandung kalsium di atas demi tulang dan otot yang tetap terjaga.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia.com dengan judul &quot;<a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200812143711-255-534931/7-makanan-yang-mengandung-kalsium-selain-susu" target="_blank">7 Makanan yang Mengandung Kalsium Selain Susu</a>&quot;

Kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Bukan cuma susu, beberapa makanan lain juga diketahui mengandung kalsium.Selain men...

wowselain-susu-beberapa-makanan-ini-mengandung-kalsium-loh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-wowselain-susu-beberapa-makanan-ini-mengandung-kalsium-loh-1597291779.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-wowselain-susu-beberapa-makanan-ini-mengandung-kalsium-loh-1597291779.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-wowselain-susu-beberapa-makanan-ini-mengandung-kalsium-loh-1597291779.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-wowselain-susu-beberapa-makanan-ini-mengandung-kalsium-loh-1597291779.jpg

image-wowselain-susu-beberapa-makanan-ini-mengandung-kalsium-loh-1597291779.jpg

Ilustrasi Makanan yang Mengandung Kalsium © iStockphoto

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-wowselain-susu-beberapa-makanan-ini-mengandung-kalsium-loh-1597291779.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-wowselain-susu-beberapa-makanan-ini-mengandung-kalsium-loh-1597291779.jpg

Wow…Selain Susu Beberapa Makanan Ini Mengandung Kalsium Loh

WinNetNews.com-&nbsp;Ubi adalah salah satu jenis makanan yang banyak menyimpan manfaat untuk tubuh kita.

Jenis ubi bermacam-macam. Ada yang merah, putih, ungu atau kuning.&nbsp; 
Selain rasanya yang enak, ubi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Ubi kaya antioksidan. Makin gelap warnanya, makin banyak kandungan antioksidannya.&nbsp;

 
Berikut ini adalah manfaat mengkonsumsi ubi untuk kesehatan:&nbsp;

1. Jaga berat badan

Ubi dapat menetralisir kerusakan yang disebabkan oleh permen dan makanan manis lainnya yang kurang sehat.&nbsp;

Ubi kaya akan magnesium yang dapat membantu menurunkan berat badan.

2. Mengurangi stres

Menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional, kandungan kalium tinggi dalam ubi jalar cukup untuk menurunkan tekanan darah secara signifikan dan mengimbangi efek stres.

 
3. Tidur nyenyak

Berdasarkan Journal of Medicinal Food, ubi mengandung kolin, yakni zat yang dapat membantu mengatasi masalah susah tidur. Dengan makan ubi, seseorang akan dapat tidur dengan nyenyak.

 
4. Anti aging

Institut Kesehatan Nasional menemukan ubi jalar mengandung 100% vitamin A RDA, yaitu bahan aktif dalam sebagian besar krim anti penuaan atau anti aging.

 
5. Terhindar dari kanker

Mengolah ubi dengan cara dipanggang di microwave selama 8 menit ternyata lebih baik bagi kesehatan, salah satunya menghindarkan peluang terkena kanker.

&nbsp;Penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan diet kaya beta-karoten mengurangi risiko kanker prostat sampai 40 persen.

Ubi adalah salah satu jenis makanan yang banyak menyimpan manfaat untuk tubuh kita.Jenis ubi bermacam-macam. Ada yang merah, putih, ungu atau kuning. Selai...

5-manfaat-lain-dari-ubi-salah-satunya-bikin-awet-muda

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-5-manfaat-lain-dari-ubi-salah-satunya-bikin-awet-muda.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-5-manfaat-lain-dari-ubi-salah-satunya-bikin-awet-muda.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-5-manfaat-lain-dari-ubi-salah-satunya-bikin-awet-muda.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-5-manfaat-lain-dari-ubi-salah-satunya-bikin-awet-muda.jpeg

image-5-manfaat-lain-dari-ubi-salah-satunya-bikin-awet-muda.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-5-manfaat-lain-dari-ubi-salah-satunya-bikin-awet-muda.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-5-manfaat-lain-dari-ubi-salah-satunya-bikin-awet-muda.jpeg

5 Manfaat Lain dari Ubi, Salah Satunya Bikin Awet Muda

winnetnews.com - Brownis merupakan makanan penutup yang banyak sekali disukai orang. Hari gini, siapa yang gak tau dengan kue brownies? Bagi kamu pecinta kue brownies, coba buat sendiri kue yang lebih sehat namun tetap nikmat dengan bahan-bahan yang juga cocok untuk vegetarian. Berikut ini adalah resep brownies vegan yang bisa kamu ikuti!Bahan-bahan<ul>	<li> 100 gram dark chocolate couveture non dairy</li>	<li> 75ml minyak kelapa</li>	<li> 150 gram ubi</li>	<li> 85 gram gula kelapa</li>	<li> 20 gram almond meal</li>	<li> 25 gram tepung beras merah</li>	<li> 75 gram tepung mokaf</li>	<li> 1 sendok teh baking soda</li>	<li> &frac12; sendok teh garam</li>	<li> 1 sendok makan pure vanilla extract</li>	<li> 2 sendok makan flaxseed meal</li>	<li> 5 sendok makan air</li>	<li> 10 gram Cacao nibs</li></ul>Cara membuat:<ol>	<li>Campurkan flaxseed meal dengan air, aduk rata dan diamkan selama 5 menit.</li>	<li>Tim dark chocolate hingga mencair. Sisihkan.</li>	<li>Campurkan gula ke dalam lelehan cokelat. Aduk hingga merata.</li>	<li>Haluskan ubi yang sudah direbus dan campurkan dengan adonan cokelat, vanila, tepung beras merah, tepung mokaf, baking soda, almond meal dan garam, aduk rata.</li>	<li>Tambahkan flaxseed gel ke dalam adonan brownies sambil diaduk rata.</li>	<li>Tuang ke dalam cetakan brownies dan taburi dengan cacao nibs sesuai selera.</li>	<li>Panggang pada suhu 175 derajat Celsius selama 35-40 menit.</li>	<li>Setelah matang, sajikan dalam piring dan siap dinikmati.</li></ol>

Brownis merupakan makanan penutup yang banyak sekali disukai orang. Hari gini, siapa yang gak tau dengan kue brownies? Bagi kamu pecinta kue brownies, coba buat...

resep-brownies-vegan-yang-rasanya-gak-kalah-nikmat

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-resep-brownies-vegan-yang-rasanya-gak-kalah-nikmat.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-resep-brownies-vegan-yang-rasanya-gak-kalah-nikmat.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-resep-brownies-vegan-yang-rasanya-gak-kalah-nikmat.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-resep-brownies-vegan-yang-rasanya-gak-kalah-nikmat.jpg

image-resep-brownies-vegan-yang-rasanya-gak-kalah-nikmat.jpg

resep brownies vegan yang gak kalah nikmat / foto; istimewa

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-resep-brownies-vegan-yang-rasanya-gak-kalah-nikmat.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-resep-brownies-vegan-yang-rasanya-gak-kalah-nikmat.jpg

Resep Brownies Vegan yang Rasanya Gak Kalah Nikmat!

Mengobati jerawat tidak cukup hanya dengan perawatan dari luar. Makanan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan agar jerawat berkurang bahkan sembuh total. Elisa Zied, pakar diet dan nutrisi, menyarankan untuk konsumsi tujuh makanan ini secara rutin untuk kulit wajah bersih, bebas jerawat dan tampak sehat. Yuk disimak ..1. Salmon<img src="/uploads/content/resizeofsalmon.jpg" width="320" height="180" alt="" />Makan ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel dan tuna bisa membantu melembabkan kulit dari dalam sekaligus menghilangkan jerawat. Menurut Elisa yang juga penulis 'OUNGER NEXT WEEK: Your Ultimate Rx to Reverse the Clock, Boost Energy and Look and Feel Younger in 7 Days', ikan juga mengandung biotin, jenis vitamin B yang mencegah kulit bersisik dan kering.2. Chia Seeds<img src="/uploads/content/resizeofchiaseeds.jpg" width="320" height="180" alt="" />Chia seeds juga kaya akan omega-3 yang membantu menjaga membran sel dengan melindungi kulit dan memberikan kelembaban secara alami. Kulit yang lembab (bukan lembab karena berminyak) akan terhindar dari iritasi yang memicu timbulnya jerawat.3. Ubi<img src="/uploads/content/resizeofubi.jpg" width="320" height="180" alt="" />Ubi merah atau kuning mengandung banyak vitamin A yang diperlukan kulit untuk menjaga kelembabannya. Tumbuh-tumbuhan yang kaya nutrisi juga membantu sel-sel tubuh, termasuk sel kulit berfungsi dengan baik. Selain ubi, vitamin A juga banyak terdapat pada makanan berwarna oranye dan kuning seperto wortel, paprika kuning dan tomat. Makan secara rutin, kompleksi kulit akan memancarkan rona sehat.4. Almond<img src="/uploads/content/resizeofalmond.jpg" width="320" height="180" alt="" />Almond tinggi akan vitamin E yang efektif menjaga kesehatan kulit dan mencegahnya dari kerusakan akibat radikal bebas di lingkungan luar. Radikal bebas bisa merusak sel-sel tubuh, seperti sel kulit sehingga rentan terhadap jerawat dan penuaan.5. Biji Bunga Matahari<img src="/uploads/content/resizeofbijibungamatahari.jpg" width="320" height="180" alt="" />Camilan yang satu ini juga kaya akan vitamin E. Selain melindungi dari radikal bebas, vitamin E juga bisa mencegah kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Perlu diketahui, sinar UV juga menjadi salah satu pemicu timbulnya jerawat. Jadi pastikan asupan vitamin E Anda cukup dan jangan pernah lupa gunakan sunblock ketika bepergian.6. Karbodhidrat Kompleks<img src="/uploads/content/resizeofkarbohidrat.jpg" width="320" height="180" alt="" />Karbohidrat sederhana (atau lebih sering disebut karbohidrat putih) tinggi akan gula, dan gula juga menjadi salah satu pemicu timbulnya jerawat. Kurangi konsumsi mie, nasi putih dan roti putih dan gantikan dengan nasi merah, roti gandum utuh atau sereal sarapan dari gandum utuh.7. Jus Jeruk<img src="/uploads/content/resizeofjeruk2.jpg" width="320" height="180" alt="" />Jeruk mengandung vitamin C tinggi yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari kerusakan sel. Vitamin C juga membantu memicu produksi kolagen, protein di dalam tubuh yang menjaga kekenyalan dan kekencangan kulit. Minumlah jus dari buah jeruk segar yang diblender sendiri. Tanpa tambahan gula, susu, maupun bahan pabrikan lainnya. Akan lebih baik jika jus yang Anda minum tidak disaring sehingga manfaat serat tetap bisa didapatkan.

Mengobati jerawat tidak cukup hanya dengan perawatan dari luar. Makanan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan agar jerawat berkurang bahkan sembuh total. Elis...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/1984.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/1984.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/1984.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/1984.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/1984.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/1984.jpg

UBI

Wow…Selain Susu Beberapa Makanan Ini Mengandung Kalsium Loh

Latest News

Wow…Selain Susu Beberapa Makanan Ini Mengandung Kalsium Loh

5 Manfaat Lain dari Ubi, Salah Satunya Bikin Awet Muda

Resep Brownies Vegan yang Rasanya Gak Kalah Nikmat!

Makanan Sehat Untuk Bebas Jerawat